sprobuj tak 1. Podciąganie z obciażeniem uchwyt nie za szeroki, nachwyttroche szerzej niż barki ma byc siłowo (chocby taka prorgesja - nic > 0,5 kg > 1 kg > 2 kg, i zwiekszajac co tydzien dojdziesz do wiekszych ciezarów). 3-4(nie wiem czy dasz rade 4 z prorgesją)s 4-6 (generalnei schodzac do maxow ponizej 4p nawet) 2. Wiosłowanie [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku. Wtorek: Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10 WZNOSY BARKÓW 4/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]
*** DZIEŃ 20 - 15.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 7 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s7.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Dzisiaj dla odmiany nachwytem, a nie podchwytem, [...]
Głownie są to witaminy Żelazo,Glicyna,Witamina C, Witamina B12 Kwas foliowy odczucia żadne , jest duża zawartość żelaza więc może anemi nie będę miał . Obecnie zostało trochę tabletek i łącze to na noc z cynkiem. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]
[...] musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej [...]
Po weekendzie trochę słabiej w niektórych ćwiczeniach :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 12/10/8/8/7 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 32,5 32,5 32,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 37,5 37,5 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]
[...] z każdego tego ćwiczenia 3 serie. Będzie 9 serii na najszersze i 3 na prostowniki. Jak Ci się to przyda to mogę Ci podać plan, który dostałem od instruktora i dietetyka -wiosłowanie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanoie nachwytem 3s -szrugsy 3s -mc 3s Nie ma w tym planie drążka bo go nie posiadam, ale możesz np jedno z [...]
[...] dzień drugi plecy + tric podciąganie na drążku 3 serie max z podwieszanym obciążeniem dociąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem z progresją 12, 10,8,8,6( bo wiosłowanie sztangą mi nigdy nie szło i nigdy tego nie czułem nawet jak robiłem przez kilka miechów) ściąganie uchwytu neutralnego( obiema rękami) z wyciagu górnego siedząc( [...]
Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]